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膝关节不好,哪儿都去不了!每天做这个动作,

2019-01-17 23:03糖果派对中70万彩金编辑:admin人气:


有句话很经典,“世界很大,我想去看看”。不知道,朋友们这个春节假日都到哪里去玩了,玩得是否开心呢?我想一定挺开心吧!身体是革命的本钱,当然也是游玩的本钱。所以大家一定要珍惜爱护自己的身体,今天小编就跟大家聊聊咱们身体上最大的关节——膝盖。膝盖一旦不好使了,真是哪儿也去不了!”

关节健康自测

检测方法:无负重的情况下,不借用外力,单腿站立,稍稍弯下膝盖。稍微打弯另一条腿,脚尖保持高于地面。保持这个动作,缓慢下蹲身体,并尽量维持身体平衡,数秒钟后,重新站立,返回最初姿势。

注意:

1.双脚打开,与臀同宽,脚尖冲前。

2.缓慢转移体重到右脚,直至左脚完全离开地面。

3.确保双腿做同样数量的动作。

这个测试过程中,身体平衡不好的人无法完整连贯的做完该动作,或者在下蹲过程中,因为加压过度,短时耐受低,出现下肢酸胀的现象,这些都算是正常范围。

这个过程中,要严密观察,下蹲中是否出现膝关节痛感,如果膝盖出现明显疼痛现象,就提示,膝盖出现问题了。

膝盖求救信号

在休息时候(睡觉,坐着),膝关节不受力,但是大部分时间,膝盖都处于高压承重状态。如果膝盖开始出现下述问题,真的要引起注意了!

1. 不明原因的疼痛

果膝盖并没有外伤,却出现疼痛,尤其在爬楼梯时表现严重,这可能是来自膝关节的警告!

爬楼梯时候,需要重点使用膝盖,克服重力及冲击力,并且伴随着弯曲、伸直的反复动作,膝关节的活动角度增大,髌骨明显负重,加重损耗,刺激软骨下神经末梢,产生疼痛。

2. 走路时膝盖突然没力

着走着路,突然感到膝盖用不上力气了,飘忽不定想要摔跤,这就意味着膝盖出现了明显的问题,一定要重视,不然的话,可能膝盖下一步就直接罢工了。

此外,应该特别注意,膝盖是否出现了僵硬、红肿、咯咯作响的现象,以及大腿肌肉萎缩的症状。

如何预防膝关节损伤?

建议

①减少上下楼梯次数以及爬山次数;

②减少下跪或者深蹲;

③减少手提重物走路次数时间,必要时候可以使用手推车;

④科学减重,身体重量会增加膝关节的损伤,加速膝关节退化;

⑤膝盖出现损伤后,要减少剧烈的蹦跳运动:下蹲、蛙跳、跑步、跳绳和跳舞等。

既然运动回损伤膝关节,是不是不运动就好了?

回答是否定的,膝关节还是必须一定强度的运动的。

我们膝盖处的关节软骨本身没有血管可以供血,必须通过滑液交换,来吸收营养。而这种滑液交换,是通过运动挤压放松交替循环进行的。

简单来说,跟我们用手捏海绵一样,吸水,放水。如果我们捏海绵的手不动,海绵里的水(滑液)就没法交换,就容易导致我们的关节软骨营养不良,也就不利于关节恢复。

另外,运动可以增强我们的肌肉力量,增强我们的骨质,从而能够预防骨质疏松,减少发生骨折的几率。

游泳被公认为对膝关节最有好处的运动。游泳不仅可以锻炼我们的大腿肌力,还能使膝关节在最小的负荷下,进行锻炼。

骑单车、散步等一些缓慢柔和的运动,对膝关节冲击力也很小。

大家如果平时没有场地,没有时间游泳。那就每天抽个60秒,给你的膝盖加加油吧!毕竟下面两个动作在家就可以完成!毕竟家里有泳池的土豪还不是很多!

直腿抬高

取仰卧位,在N窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头,让小腿交替上抬至膝关节完全伸直(加根橡皮筋效果更好),然后再放下,每次做20~30次,可安排在早晨醒来和晚上睡前进行。

这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。

站立蹬腿

双脚左右交替,共10次。

因为膝盖很重要,几乎是人体最复杂精细的器官。膝关节,只靠着一个很小的接触面,承接着上半身重量与下半身的活动,可见它是多么重要的一个承上启下的部位了。这个动作只要站着就能做,不限时间和地点。饭后站一站,动一动,就能保持膝关节弹性,为膝关节带来活力哦!

(来源:http://dmlqrno.cn

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